jak nabrac

Gratsy!!8-) Daj coraz znać co i jak, panie tatuś};-) Dzięki;-D Pan tatuś ze względu na dziecko ma teraz miesięczny urlop;-D.., Ale wcale się nie byczy.., przeciwnie wręcz, chcę ten czas wykorzystać jak najlepiej.., Zmieniłem trening na Push/Pull Power/Hyper i siłka wypada 5 dni w tygodniu póki co.., BTW na chwilę obecną 200/300/100, jakieś 2 800 [...]

[...] gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) Gabaryty i proporcje dużo lepsze jak w maju , teraz tylko nabrać tej suchości :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Zarzut sztangi + wyciśnięcie nad głowę 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki [...]

Tylko pozniej jest problem jak chcesz nabrać 3.3 ml a tu 4 amp musisz otworzyc i 0.7 ml ci zostanie.

[...] dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak stalone np xd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 4 mies. T.enan. 700/week 11. POZIOM BF%: prawie płaski brzuch bez rzezby 12. TENDENCJA DO [...]

Na brak efektów treningowych może się składać wiele różnych czynników. Zakładając, że stan zdrowia jest w porządku należałoby się skupić na odpowiedniej diecie, treningu a także regeneracji. Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to musimy się uzbroić w cierpliwość, nabrać pokory i sumiennie trzymać się swoich założeń. Wbrew pozorom [...]

Witam serdecznie . Otóż mam mały problem moja klatka piersiowa jest zbyt duża względem reszty ciała wymiar jej jest 102 cm a bicek ma 34 cm . I chciałbym jak najszybciej zniwelować tą dysproporcję ponieważ zaczyna mi to przeszkadzać . I dlatego chcę zbudować do tego silne ramiona ale nie bardzo wiem czy robię dobrze otóż mam kilka pytań : Czy [...]

[...] moja klatka jest generalnie widoczna przez koszulke, to znaczy odbija sie, wiecie o co chodzi przy czym gdy patrze na inne osoby to raczej nic sié nie odbija, wszystko jest jakby u nich proste. Dodam, ze mam wystajáce lopatki (jesli ma to jakiekolwiek znaczenie) oraz to, ze ciezko mi jest "napompowac" klatke jak i plecy podczas cwiczen mimo, ze [...]

[...] 3000 kcal. I przytylem w miesiac prawie 1 kg, ale to chyba wody. Mam dosc bycia chudym, po prostu dosyc, czy powinienem udac sie do lekarza, bo mam zalany brzuch, a lapki jak wykalaczki moglbym nimi robic za wieszak.Chodzilem na silke 3.5 miesiaca, ale przestalem sie kompromitowac, bo w ogole efektow nie vylo jedynie w sile. A kazdy madry [...]

witam, chciałbym dowiedzieć się jakie będzie najlepszy rozkład BTW, aby nabrać mięśni, które będą ładnie zbite (nie chodzi mi o to, żeby zrobić z siebie napakowanego klocka) Dążę mniej więcej do takiej sylwetki jak w linku http://imgur.com/a/wpHns 15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale [...]

witam, chciałbym dowiedzieć się jakie będzie najlepszy rozkład BTW, aby nabrać mięśni, które będą ładnie zbite (nie chodzi mi o to, żeby zrobić z siebie napakowanego klocka) Dążę mniej więcej do takiej sylwetki jak w linku http://imgur.com/a/wpHns 15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale [...]

Tez trenowalem sporty walki 2-3 treningi dziennie plus siłownia 3-4 treningi w tygodniu i faktycznie ciężko nabrać masy ale da rade. To co ty robisz to tak jak napisałem nauka samoobrony czy tam aerobik i plus za to ćwicz dalej. Co do pogodzenia z siłownia da rade . Polecam w miarę możliwości w inne dni bądź godziny trening siłowy i św. Kolejna [...]

[...] tematów na wielu forach internetowych i na każdym jest inna opinia.Raz widzę aby ograniczyć liczbę posiłków do 4 dziennie ale za to wielkich posiłków a innym razem widzę jak najwięcej małych posiłków najlepiej co 2 godziny,sam nie wiem już jaką dietę ułożyć,zależy mi aby dieta nie składała się z jakichś drogich i wyszukanych produktów [...]

[...] To samo z treningiem. Coś tam można zobaczyć ale mało to klarowne. Jak jesteś na tych 2000 kcal i w miesiąc poszło 1,5 kg w góre to na razie zostań na tym. Pytanie jak pomiary? Bo po takim 1500 to mogłaś po prostu wody nabrać a z zapotrzebowania 2000 kcal to wychodzi Twoje zero więc na masę można będzie dołożyć. No i oczyścić dietę na [...]

[...] tylko trochę zdrowiej trochę zdrowiej i więcej, słodyczy ani fastfoodów nigdy w mojej diecie nie było a jeśli już to bardzo rzadko i waga przez 3 miesiące wzrosła o jakieś 2kg. Teraz od miesiąca jestem na diecie(wliczyłem zapotrzebowanie 3202kcal) dziennie i przybyło mi aż 3 kg, wyczytałem, że niemożliwe jest aby przez miesiąc nabrać [...]

[...] się depresji, stanów lękowych, wlasnie rozstałem się z dziewczyna, wypaliłem się jeśli chodzi o studia i doszedłem do wniosku, ze nie mam marzeń. Ponadto zauważyłem, ze jakoś straciłem pewność siebie. Muszę nad tym wszystkim zapanować. Zamierzam wziąć się za siebie bardzo poważnie. Oprócz terapii u psychologa, myślę, ze dobrym rozwiązaniem [...]

zalezy jak sylwetka wygląda, w początkach treningu można nabrać masy i co nieco spalić.

[...] prostu wygląda to co najmniej nie apetycznie przez te wiszące sutki. I nieraz mi się wydaję, że moje uda są po prostu większe od głowy ._. Chciałbym to wszystko zmienic bo jak patrze na moich wysportowanych i dobrze zbudowanych kolegów to robi mi sie po prostu smutno ;( Dlatego przychodzę i proszę o pomoc Was. Nie znam się na tym za bardzo bo [...]

forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]

[...] aktualnym priorytetem jest przybranie na masie mięśniowej, ponieważ postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę, a jednocześnie poprawić swoja samoocenę oraz samopoczucie. Tak jak napisałem wyżej, jestem totalnym laikiem w kulturystycznym świecie (poważnie, nigdy nie byłem ćwiczyć na siłowni) i chociażby z tego powodu powstają tutaj moje wypociny. [...]

royala sam bije i narzekac nie mogę , prop i tren ace leci , z genesisem mam mieszane odczucia a genamed to jest jak dla mnie olej kujawki mete i wino z tego labu mają dobrą Royal taki dobry a genesis średniawka i genamed który jest juz od tylu lat na rynku lipa hehe a to ciekawe :D nie dobijaj chlopaków, próbują ten słaby lab jakim jest royal [...]